ESTILOS DE VIDA SALUDABLE?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un estilo de vida saludable como el resultado de una serie de hábitos que permiten “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. Para poder mantener, a lo largo de los años, una buena salud y una calidad de vida lo más elevada posible, es necesario adoptar en el día a día una serie de hábitos saludables que nos ayudarán, dentro de lo posible, a gozar de ese estado de bienestar físico, mental y social.

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Tu bienestar es primero

Abrir espacio en tu mente a otras actividades que te alejen de las preocupaciones y angustias te ayuda a estar más tranquilo en esta época de covid -19.

Ejercita tu cuerpo

El ejercicio es parte fundamental de un estilo de vida saludable, puesto que previene problemas de salud, aumenta la fuerza y la energía y reduce el estrés. Por estos días de resguardo, el gasto calórico es mucho más bajo, por eso debes mantener un ritmo de ejercicio que favorezca tu sistema metabólico.

Alimentación saludable

Este periodo de aislamiento preventivo obligatorio es la oportunidad para ser más consciente de tu alimentación. Aliméntate sanamente y realiza tu mercado de forma consciente.
Duerme bien

Debes descansar el corazón y el sistema vascular. La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y si ha dormido lo suficiente. Las recomendaciones generales para dormir son:

  • Recién nacidos: 16-18 horas al día
  • Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
  • Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
  • Adolescentes: 9-10 horas al día
  • Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

Evita el alcohol, tabaco y drogas

El consumo de drogas y alcohol perturba nuestra percepción, juicio, concentración y equilibrio, poniéndonos en peligro a nosotros mismos, a nuestros compañeros de trabajo y a nuestra familia.
El abuso del alcohol implica un consumo de mismo poco saludables y peligroso. Puede perjudicar las relaciones sociales, la salud y ocasionar problemas legales
Reducir el consumo de alcohol previene problemas de salud, aumenta la productividad en casa y en el trabajo, evita problemas legales resultado del uso indebido del alcohol y evita perjudicar al feto en caso de embarazadas

Organiza tu tiempo

Todos los días has el ejercicio de organizar tu días de manera adecuada, sirve para prevenir el estrés y para facilitar el desarrollo personal y la creatividad en aquellas áreas que pueden ser de nuestro interés. En primer lugar, ha de hacer una lista diaria de lo que tiene que hacer y de lo que le gustaría hacer. Así contaras con el tiempo y la disponibilidad de lograr todo lo que te propones.

Algunos consejos para organizar tu tiempo y mejorar el desempeño del día a día son:

  • Planifica tu jornada.
  • Prioriza.
  • Delega tareas.
  • Finaliza lo que empiezas.
  • Valora tu tiempo.
  • Aprender a decir “no”.
  • Comunicación.
  • Descanso.
  • Caminos alternativos.
  • Conócete a ti mismo.

Cuida de forma preventiva tu salud

Todos los días has un check list de tu estado de ánimo, todo esto implica trabajar en la modificación de hábitos o conductas que contribuyen a estar sano, además de la detección precoz de enfermedades. Incentivar la actividad física, promover una alimentación saludable y evitar el tabaco son acciones a trabajar en una consulta médica preventiva.
Las posibilidades de gozar de un pleno bienestar y, por tanto, de una buena salud y una mejor calidad de vida, aumentan si se adoptan en el día a día hábitos saludables como los siguientes:

  • Come de todo y en las cantidades adecuadas.
  • Realiza cinco comidas al día.
  • Opta por la cocina sana.
  • Hidrátate como necesitas.
  • Modera el consumo de alcohol y no fumes.
  • Apuesta por la vida activa.
  • Duerme al menos ocho horas al día.
  • Lávate las manos a menudo con agua y jabón.
  • Acude a revisiones médicas habituales y no te auto mediques.

Mantén tu hogar y lugar de trabajo limpio y ordenado

Los beneficios del orden y limpieza son obvios y múltiples: Uno de los logros más importantes de un lugar de trabajo limpio y ordenado, es que además de facilitar el control de los accidentes, se simplifica el trabajo y, por lo tanto, se hace más productivo y agradable. También un hogar limpio y ordenado significa que no hay cabida para los gérmenes y bacterias, moho, polvo, hongos, etc., lo que nos permitirá estar en buena salud y bienestar dentro de casa, nos dará energías positivas y una mente y cuerpo sanos.

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